Geral

SEGREDO DOS NUTRICIONISTAS DE SUCESSO!

Saiba o que os nutricionistas famosos escondem!

Desculpe, mas não há tal coisa como açúcar “saudável”

ISTOCK / ELENA ELISSEEVA
“Há um equívoco de que mudar de açúcar branco para mel, xarope de bordo, açúcar de coco ou agave é mais saudável. O açúcar é açúcar e comer muito de qualquer um destes edulcorantes alternativos terá o mesmo efeito no corpo que o açúcar branco. seja um maior teor de nutrientes em algumas alternativas “naturais”, mas estas ocorrem em quantidades muito pequenas, de modo a obter qualquer coisa útil, você acabaria comendo muito açúcar. As alternativas naturais tendem a ser mais ricas em sabor, então você provavelmente poderá usar menos deles, mas melhor se concentrar em adições mais saudáveis ​​à dieta geral e limitar todas as fontes de açúcar “. -Rob Hobson, nutricionista e chefe da Healthspan Nutrição e alimentação saudável em sete lagoas

Você deve adicionar mais alimentos à sua dieta, não tirá-los

SEGREDO DOS NUTRICIONISTAS DE SUCESSO! (2)

ISTOCK / WUNDERVISUALS
“Quando se trata de dieta, as pessoas tendem a estar muito mais preocupadas com quais alimentos ou grupos de alimentos para eliminar, já que muitos são percebidos como” ruins “. No entanto, o foco deve ser a incorporação de mais alimentos que muitas vezes faltam na dieta, como frutas ricas em fibras, vegetais saudáveis ​​e grãos integrais. Adicionando mais alimentos saudáveis ​​na mistura, muitas vezes pode deslocar algumas das escolhas menos desejáveis ​​e sair você se sente mais satisfeito “. -Andrew James Pierce, MS, RD, CSSD, CSCS, inventor do aplicativo SugarChecked

DE NOSSO PATROCINADOR
Agora você pode controlar o seu carro usando seu smartphone
TRACKR BRAVO
Aproveite a sua má memória

ISTOCK / GERENME
“Fora da vista, fora da mente trabalha para junk food também. Se você vai comprar guloseimas tentadoras, não mantê-las visíveis e você provavelmente vai esquecer você, mesmo que as tenha! Enquanto isso, mantenha o bom-para- você alimentos na frente da sua geladeira, então a primeira coisa que você vê ao abrir sua geladeira é frutas, vegetais, proteínas e lanches saudáveis ​​”. -Audrey Hasse, MS, RDN para fazendas suíças e dono de A.M. Em forma

O CONTEÚDO CONTINUA ABAIXO DA AD

A única coisa que o suco caro limpará irá aliviar é a sua carteira

ISTOCK / KNAPE
“Não exagere demais as coisas. Você não precisa de uma limpeza de suco caro, porque os alimentos básicos de despensa, como a linhaça, latas de atum, aveia e verduras frescas do mercado podem fornecer mais nutrição e fazer o seu dólar ir mais longe”. -Erinn Gregory, RDN, Phoenix, Arizona

SEGREDO DOS NUTRICIONISTAS DE SUCESSO! (3)

É bom que você ganhou um pouco de peso

ISTOCK / ADRIAN825
“Não olhe para alcançar um peso corporal irreal. À medida que envelhecem, as mulheres devem esperar pesar mais do que as suas 20s e 30s. É totalmente normal e estudos mostram que é benéfico para suportar a força óssea e pode até ajudar Você vive mais tempo. Tentando perder os últimos 10 quilos não é apenas extremamente frustrante, mas a dieta com baixas calorias necessárias para conseguir isso pode levar a uma má nutrição e prejudicar seu metabolismo. Aceite que nossos corpos mudem à medida que envelhecemos e está tudo bem “. -Pam Schoenfeld, MS, RD, falante destaque na International Wise Traditions Conference

Você vai ter que dizer a si mesmo que não – e será difícil

ISTOCK / A-WRANGLER
“É bastante fácil para os olhos serem maiores do que o estômago. Podemos parecer vorazes, mas é um hábito necessário manter as porções sob controle. Mesmo que possamos estar completamente satisfeitos e cheios a meio de uma grande fritada francesa ou um grande milkshake, nós tendem a comer o todo porque pagamos por isso. Esse hábito vai realmente ser rico em libras ao longo dos anos. Você precisa aprender a ficar satisfeito com menos, simples e simples “. -Rene Ficek

O CONTEÚDO CONTINUA ABAIXO DA AD

Todas as calorias não são criadas iguais

ISTOCK / VILLAGEMOON
“Infelizmente, as pessoas ainda pensam em calorias primeiro sobre a qualidade. Eles vivem com” alimentos “sem gordura ou amidos simples, como pretzels. Eles não estão comendo comida real, o que os deixa insatisfeitos e faz com que comam mais durante o curso da dia. Se você escolher alimentos ricos em fibras, proteínas e gorduras saudáveis, você pode estar consumindo mais calorias nesse serviço, mas isso irá ajudá-lo a comer menos geral e a ser mais saudável “. -Beth Warren, MS, RDN, CDN, fundador da Beth Warren Nutrition e autor de viver uma vida real com comida real

As bebidas alcoólicas não contam como hidratação

SEGREDO DOS NUTRICIONISTAS DE SUCESSO! (4)

ISTOCK / ARTJAZZ
“Se você beber vinho ou café, na verdade você precisa hidratar mais. Sugiro um copo de água de seis onças para cada copo de vinho ou café que você bebe. As diretrizes de saúde para as mulheres recomendam mais de um copo de vinho de oito onças por dia Use óculos e canecas menores para limitar o quanto você derrame e se concentre em tomar sorrisos menores. ” -Melanie Young, treinador certificado de nutrição, autor, apresentador de rádio

Quer desintoxicar? Pular as pílulas, comprar mais brócolis

ISTOCK / JACOBVANHOUTEN
“O desintoxicação com pílulas ou sucos é moderno, mas nossos corpos já possuem um sistema de desintoxicação para identificar, converter e processar toxinas para eliminação. No entanto, precisa de nutrientes específicos para trabalhar, como a glucorapanina, que se encontra em maior concentração em floretes de brócolis. A glucoraphanina do brócolis funciona por cerca de 72 horas, então, enquanto você deve comer diariamente. No mínimo, faça um a cada três dias “. -Ashley Koff, RD

SEGREDO DOS NUTRICIONISTAS DE SUCESSO! (5)

CONTINUAÇÃOES ABAIXO ADCarbs não são o devilISTOCK / HAUSONTHEPRAIRIE “Os carboidratos obtiveram uma reputação tão ruim recentemente com todas as dietas baixas, com carboidratos, além de carboidratos, são uma parte importante de nossas ingestões diárias de nutrientes – eles são o que nossos cérebros correm! deve fornecer cerca de metade de nossas necessidades diárias de calorias. Muitas pessoas pensam que, para perder peso, eles precisam cortar carboidratos completamente. Mas se você está tentando perder peso enquanto trabalha fora, então você precisa manter um bom suprimento de glicogênio para seus músculos e cérebro comendo carboidratos saudáveis ​​”. -Rachel Zimmerman, RD, CNSC, CD no Indiana University Hospital da IU HealthEat com seus dedosISTOCK / MMEEMIL “Muitas vezes incluirei alimentos com dedos nos planos de refeições dos meus clientes, pois não são apenas crianças que adoram comer com as mãos. Por exemplo, um prato com pistachos embutidos, edamame levemente salgado, hummus, biscoitos integrais e cogumelos fatiados e pimentões fornecem muitos nutrientes e também leva mais tempo para comer, levando a uma experiência mais satisfatória. O verão é um momento perfeito para Leve a sua refeição de comida para os dedos e faça um piquenique enquanto aprecia o clima, a paisagem e a boa comida. A comida deve ser divertida, não chata! ” -Amy Gorin, MS, RDN, dono da Amy Gorin Nutrition em Jersey City, Nova Jersey O leite orgânico não é mais saudável do que o leite comum / NAGEHANOZSEZER “Muitas vezes, há muito poucas diferenças reais entre alimentos saudáveis ​​e suas equivalentes” insalubre “. Por exemplo, não há diferença biologicamente significativa entre o leite orgânico e o leite convencional. Preocupe-se menos com essas diferenças sem sentido e se concentre mais na escolha de frutas, vegetais, carnes magras, aves e peixes “. -Marie Spano, MS, RD, CSCS, CSSD, dietista esportiva

Deixe uma resposta

O seu endereço de email não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *